09308665973   راهنمای خرید 
12 سال هست با شماییم
  تخفیف 5 درصد و ارسال رایگان برای پرداخت کارتی  
کرم سفت کننده سینه
مشاوره رایگان تلفنی و تلگرامی


صاف کننده مو
درمان جای جوش
درمان تیرگی واژن
درمان چین و چروک
درمان لک و کک و مک
پک درمان ریزش مو

کرم سفت کننده سینه

سفت کردن سریع سینه

با افزایش سن ، لکه های سنی ، آکنه بزرگسالان ، مسائل فیزیولوژیکی ، یائسگی و افتادگی سینه به وجود می آید. در حالی که برخی مسائل نیاز به TLC دارند ، می توانید سینه خود را سفت کرده و به عقب برگردید. راه های زیادی برای دستیابی به ظاهر جوانتر از طریق جراحی یا سوتین فشاری خوب وجود دارد. سینه های شل با شروع پیری و بافت پیوندی به نام رباط های کوپر و کلاژن در بدن اتفاق می افتد که باعث می شود سینه های شما سفت و محکم شوند و شروع به شکستن کنند. چند تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن جوانی و انعطاف پذیری آنها را حفظ کنید.

۸ علت شایع افتادگی سینه

علل زیادی برای افتادگی سینه ها وجود دارد که در اینجا به مهمترین آنها می پردازیم.

سالخورده
سیگار کشیدن
کاهش سریع یا افزایش وزن
حاملگی های متعدد
شاخص توده بدنی بالاتر
یائسگی
کمبود استروژن
کمبود کلاژن
۱۰ تمرین ساده برای سفت کردن سینه در خانه
در اینجا لیستی از تمرینات انتخاب شده وجود دارد که به شما کمک می کند سینه را به طور طبیعی سفت کرده و سینه خود را بلند کنید!

۱٫ فشارهای

یکی از ساده ترین تمرینات برای سفت کردن پوست سینه ، تمرینات کششی است. تنوع زیادی در حرکات کششی وجود دارد که می تواند برای تقویت عضلات قفسه سینه انجام شود.

مراحل:
۱٫ روی حصیر در حالت تخته قرار بگیرید و کف دست و پنجه پا را روی تشک بگذارید.

۲٫ بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا قبل از بلند شدن دوباره زمین را لمس کنید.

۲٫ شیب دمبل پرس

اگرچه پرس نیمکت یک تمرین سنتی قفسه سینه است ، اما استفاده از دمبل دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند. با دمبل های متوسط ​​شروع کنید و تا وزنه های سنگین حرکت کنید.

مراحل:
۱٫ نیمکت را در حالت شیب دار با زاویه ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.

۲٫ به پشت روی نیمکت دراز بکشید و یک جفت دمبل در دستان خود بگیرید. بازدم کنید و آنها را مستقیماً به سمت بالا ، مستقیماً روی سینه فشار دهید. از صاف بودن مچ دست خود اطمینان حاصل کنید.

۳٫ چند ثانیه نگه دارید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.

۴٫ ۳ ست ۱۰ تکراری انجام دهید.

۳٫ پرواز سینه دمبل

مگس سینه دمبلی به طور خاص ماهیچه های سینه شما را هدف قرار می دهد. همچنین می توانید این حرکت را روی یک توپ پایداری انجام دهید تا بیشتر از یک نیمکت معمولی هسته شما را درگیر کند. قبل از انتخاب افزایش وزن ، با دمبل های سبک شروع کنید.

مراحل:
۱٫ به پشت روی نیمکت دراز بکشید ، قسمت بالای پشت خود را به طور کامل استراحت دهید.

۲٫ یک دمبل را در هر دست بگیرید و کف دست ها باید رو به روی هم باشند.

۳٫ آرنج های خود را به آرامی خم کرده و دمبل ها را به گونه ای پایین بیاورید که دستان شما در راستای قفسه سینه قرار گرفته و به حالت اولیه برگردانید.

۴٫ ۳ ست ۱۰ تکراری انجام دهید.

۴٫ پلور دمبل

یک پالور دمبل به تعداد زیادی از ماهیچه های کوچکی که شما نمی دانستید وجود دارد ضربه می زند. برای سفت کردن سینه می توانید تمرین را روی توپ ثبات یا روی نیمکت انجام دهید.

مراحل:
۱٫ روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست بگیرید و مستقیماً بالای سینه نگه دارید.

بازوهای خود را صاف نگه دارید و در شانه ها خم شوید ، دمبل را به صورت قوس در پشت سر خود پایین بیاورید.

۲٫ دمبل را به حالت اولیه برگردانید.

۳٫ همین کار را برای ۱۰ شماره برای ۳ ست تکرار کنید.

۵٫ ژست کبرا

برخی از حرکات یوگا مانند ژست کبرا را می توان به عنوان تمرین سفت کننده سینه در خانه استفاده کرد.

مراحل:
۱٫ روی شکم صاف دراز بکشید و صورت خود را پایین بیاورید. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید.

۲٫ بازوهای خود را زیر شانه ها و نزدیک به قفسه سینه قرار دهید ، کف دست ها رو به پایین باشد.

۳٫ در حالی که به دنباله فشار می آورید ، پاهای خود را شل کنید و تنه خود را از روی شانه ها بلند کنید. به طور عادی نفس بکشید. چند ثانیه نگه دارید و این کار را تکرار کنید.

۴٫ هر ست را ۳ ست با ۲۰ تکرار انجام دهید.

۶٫ تخته مسافرتی

یکی از تمرینات سفت کننده سینه در خانه که می توانید انجام دهید ، تغییرات تمرین پلانک است. این تمرینات به تقویت عضلات سینه و بازو کمک می کند و می تواند به افتادگی کمک کند.

مراحل:
۱٫ روی تخت قرار بگیرید و آرنج و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.

۲٫ ماهیچه های اصلی و عضلات سفت خود را سفت کرده و شکم و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.

۳٫ با بلند کردن پای راست و بازوی چپ در حالت تخته به جلو خزید. مطمئن شوید که کف دست ها رو به پایین باشد. مچ پای خود را خم کرده و دراز کنید تا بدن شما به جلو حرکت کند.

۴٫ با دست و پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

۵٫ ۳ ست هر کدام ۱۵ تکرار انجام دهید

۷٫ کابل متقاطع

ضربه زدن به ماهیچه های قفسه سینه با زاویه متفاوت ، با استفاده از کراس اوور کابل ، تضمین می کند که هر قسمت از قفسه سینه شما برای یک ظاهر کامل کار می کند.

مراحل:
۱٫ دسته های قرقره های دستگاه را از دو طرف در بالاترین سطح قرار دهید و آن را در سطح وزنی مناسب قرار دهید.

۲٫ در مرکز دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

۳٫ تنه خود را از ناحیه کمر خم کرده و در حالی که دسته ها را جلوی قفسه سینه ، روی بدن می کشید ، جلو بروید. مطمئن شوید که هسته شما درگیر است و پشت شما صاف است. آرنج های شما باید کمی خم شده و مچ دست ها رو به زمین باشد.

بازوها را استنشاق کرده و بکشید تا کشش خوبی در عضلات قفسه سینه احساس شود.

۴٫ بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید.

۵٫ هر ست را ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

۸٫ کابل پیچش مورب

یک حرکت اصلی با مزایای قفسه سینه ، پیچ و تاب مایل به کابل مزایای سلامتی کلی را برای بدن شما به همراه خواهد داشت.

مراحل:
۱٫ دسته قرقره کابل را به ارتفاع شانه خود تنظیم کنید.

۲٫ دسته را با هر دو دست بگیرید و وزن دستگاه را تنظیم کنید.

۳٫ در سمت راست دستگاه بایستید و ضمیمه را با هر دو دست بگیرید ، به اندازه عرض شانه.

۴٫ زانوها را کمی خم نگه دارید و عضلات اصلی و سینه خود را درگیر کنید ، کابل را به سمت چپ بکشید و بازوها را دراز کنید.

قسمت بالای بدن خود را از راست به چپ بچرخانید.

مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید.

۵٫ ۳ ست را برای ۱۰ تکرار در هر طرف تمرین کرده و از چپ به راست تکرار کنید.

۹٫ Medicine Ball Superman

برای به چالش کشیدن خود ، یک توپ دارویی را به ورزش ابر مرد خود برای آن لذت بیشتر اضافه کنید.

مراحل:
۱٫ روی تشک روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را به سمت بالا بکشید تا یک توپ دارو محکم نگه داشته شود. پاهای شما باید کشیده شوند ، و انگشتان پا باید زمین را لمس کنند.

۲٫ عمیق نفس بکشید ، ماهیچه های اصلی و سینه خود را درگیر کرده و سر ، دست ها و پاها را همزمان بلند کرده و توپ دارو را از زمین بلند کنید.

۳٫ سر خود را بالا بیاورید و بدون فشار به گردن به جلو نگاه کنید.

۴٫ وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و توپ ، سر ، دست ها و پاها را رها کنید.

۵٫ ۲۰ تکرار را برای ۲-۳ بار انجام دهید.

۱۰٫ پرس نیمکت هالتر

انجام تمرینات هالتر آسان است. آنها می توانند به سفت شدن سینه ها کمک کرده و سینه های افتاده را به طور موثری رفع کنند.

مراحل:
۱٫ روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

۲٫ وزنه های مناسب را به هالتر اضافه کنید.

۳٫ هالتر را روی سینه نگه دارید و بازوها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

۴٫ عضلات قفسه سینه را درگیر کرده و هالتر را از قفسه سینه به سمت بالا فشار دهید ، بازوهای خود را کاملاً بکشید.

۵٫ آن را چند ثانیه نگه دارید و به نقطه شروع بازگردید.

۶٫ ۳ بار هر بار ۱۵ تکرار کنید.

چگونه از افتادگی سینه جلوگیری کنیم؟
آیا می خواهید خطر افتادگی سینه ها را کاهش دهید یا سفت شدن سینه را بهبود بخشید؟ در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

وزن ثابت سالم را مدیریت کنید
از سوتین های مناسب و راحت استفاده کنید
در حین ورزش همیشه سوتین ورزشی بپوشید
برای تشخیص نقایص ، آزمایش هورمون انجام دهید
سیگار نکشید یا سیگار را ترک کنید
برای بلند کردن سینه ها نیازی نیست زیر چاقو بروید. برای نتیجه مثر ، هر یک از تمرینات را دو تا سه بار در هفته امتحان کنید. مطمئن شوید که برای تغذیه بدن و جلوگیری از افتادگی سینه ها ، از شیوه زندگی سالمی پیروی می کنید.

برای دیدن کرم سفت کننده سینه و خرید اینجا را کلیک کنید
سفت كننده سينه گياهي,سفت كننده سينه,سفت كننده سينه فوري,اسپري سفت كننده سينه

جهت مشاوره رایگان

روی برنامه مورد نظر کلیک نمایید