تمرینات برای بالا کشیدن سینه

سینه ها عمدتا بافت چربی در بالای عضلات سینه هستند. یکی از بهترین راه ها برای بالا کشیدن سینه تقویت عضلات سینه است. وقتی عضلات سینه ضعیف باشد پستان خم یا افتادگی پیدا می کند. برای تقویت عضلات سینه بهترین روش استفاده از کرم های تقویت کننده عضلات سینه به همراه تمرینات سینه هست. در زیر به چند نوع از تمرینات توضیح داده شده است.

تمرینات زیر را مرتب همراه با کرم های مخصوص سینه انجام دهید تا بدون نیاز به عمل جراحی سینه های خوش فرم داشته باشید.

۱٫ فشار قفسه سینه با یک توپ

فشار قفسه سینه یک راه بسیار خوبی برای گرم کردن عضلات قفسه سینه قبل از ورزش های دیگر است و یا شما می توانید آن را در پایان کار خود و یا هر زمانی  که ماهیچه های قفسه سینه خسته می شود، انجام دهید. این تمرین برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه بسیار موثر است.

– صاف بر روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشتید.
– یک توپ پزشکی را در سطح قفسه سینه قرار داده و به توپ فشار دهید.
– در حالی که توپ را فشار می دهید، به آرامی به سمت راست خم شوید.
– دوباره به حالت اولیه برگردید.
– این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲- فشار بر قفسه سینه با دراز نشست

فشار با تمرینات دراز-نشست یک تمرین عالی برای سفت کننده کردن سینه است. این تمرین باعث تقویت ماهیچه و ایجاد شکم صاف می شود. شما می توانید آن را در خانه بدون تجهیزات ویژه انجام دهید. برای تنوع و آسان شدن گهگاهی می توانید زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید.

۳- تمرین بشکل T

تمرین T نه تنها قفسه سینه را تقویت می کند بلکه باعث صاف شدن شکم و تقویت بازوهاف پشت هم می شود.

۱٫ بدن را مطابق شکل بالا قرار دهید.
۲٫ دست خود را بلند کرده و وزنه را نگه دارید. بدن خود را بشکل T به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
۳٫ دوباره به شکل اولی برگردید و این تمرین را ۵-۱۰ بار تکرار کنید.

۴- پرس سینه

با پرس سینه می توانید عضلات سینه را تقویت کنید و باعث می شود بافت سینه بالا کشیده شود. وقتی این عضلات ضعیف هستند بافت پستان خم می شود.

۱٫ بر روی نیمکت دراز بکشید در هر دو دست دمبل بگیرید.
۲٫ دمبل ها را بالا ببرید و ۵ ثانیه صبر کنید دوباره به حالت اولیه برگردید
۳٫ این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

۵- دمبل پروانه ایی

دمبل پروانه ایی یکی از تمریناتی هست که باعث صفت شدن پستان می شود.

بر روی نیکمت دراز کشیدن و زانوهای خود را خم کنید.
۲٫ هر دو دمبل را همزمان بالای سر نگه دارید سپس تا قفسه سینه، دستهایتان را با خم کردن آرنج پایین بیاورید.
۳٫ سپس دوباره دستهایتان را باز کنید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

۶- فشار بر دیوار

یکی از ساده ترین تمرینات برای بزرگ کردن سینه ها، اعمال فشار بر روی دیوار هست. با این کار عضلات قفسه سینه برای بزرگ شدن سینه کمک می کنند.

۱٫ به منظور انجام این تمرین، به سمت دیوار بایستید.
۲٫ در این حالت به دیوار فشار دهید.
۳٫ فشار به دیوار را ۱۰ ثانیه ادامه دهید.
۴٫ بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنید و این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

همچنین شما میتوانید از محصول زیر برای درمان افتادگی و سفت کردن سینه استفاده کنید .

برخی از خواص کلیدی کرم سینه پرفکت شیپ:
– درمان افتادگی و شلی سینه
– بازگردانی به فرم اولیه سینه
– درمان غبغب
– درمان افتادگی سینه بخاطر افزایش سن، بارداری، شیردهی و کاهش وزن
– حاوی روغن خالص آفتابگردان، پروویتامین E، کمپلکس پپتاید های محرک کلاژن و الاستین
– کاملا گیاهی و عاری از مواد شیمایی
– دارای مجوز بهداشتی
– ۲۰۰ میل

برای دیدن متن کامل و خرید اینجا را کلیک کنید .