

بجز عمل جراحی، یک روش ساده نیز وجود دارد تا سینه هایتان را فرم و سفت کنید و از افتادگی سینه هایتان جلوگیری یا درمان کنید. در زیر ما چند ورزش را برایتان توصیه می کنیم که باعث می شود ماهیچه سینه هایتان فعال شود. درصورتی که این ورزش ها را همراه با کرم مخصوص فرم دهندگی سینه استفاده کنید تاثیر دوچندان خواهد داشت. در زیر 4 ورزش برای فرم دهی، سفت کردن و درمان شل بودن سینه توصیه می کنیم. این ورزش ها توسط Comas Keck برای خانم ها توصیه شده است. این ورزش ها قفسه سینه را از زاویای مختلف بکار می گیرد و باعث می شود ماهیچه های سینه تقویت شود. ورزش های زیر را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
حرکت 1- دمبل پرس سینه (Dumbbell Bench Press)
بر روی یک تخت به پشت دراز بکشید سپس هر دو دمبل را به سمت بالا برده و به آرامی به سمت پایین تا سینه هایتان پایین آورید. این عمل را 10 بار تکرار کنید و بدون استراحت ورزش دوم(ورزش پایین) را انجام دهید.
حرکت 2- حرکت شنا (Pushup)
بصورت چهار دست و پا شوید و کف دست و نوک پاهایتان را زمین بزارید بدن شما باید یک خط مستقیم از سر تا پا (A) را تشکیل دهد. سپس خود را به سمت پایین بکشید تا اینکه قفسه سینه خود را تقریبا در کف لمس کنید و بازوها خود را در یک زاویه 45 درجه به نیم تنه خود (B) را ایجاد کنید. مکث کنید، سپس با فشار به عقب خود را به موقعیت شروع(A) برسانید. این عمل را 10 مرتبه تکرار کتید. حالا 90 ثانیه استراحت کنید و حرکت سوم را انجام دهید.
حرکت 3- دمبل پرس سینه با شیب
بر روی یک نیمکت قابل تنظیم به یک شیب کم (در حدود 15 تا 30 درجه) بنشینید و محل پای خود را بر روی زمین محکم کنید. سپس مثل حرکت 1 هر دو دمبل را به سمت بالا برده و به آرامی به سمت پایین تا سینه هایتان پایین آورید. این عمل را 10 بار تکرار کنید و بدون استراحت حرکت چهارم را انجام دهید.
حرکت 4- دمبل مگسی
بروی پشت دراز بکشید سپس هر دو دمبل را بالای سر طوری که آرنج هایتان کمی خم باشد(مثل تصویر A) نگه دارید سپس دست هایتان را مشابه B بصورت خم پایین بیارید و چند لحظه مکس کنید و دوباره به حالت شروع بروید.
پزشکان توصیه می کنند همراه با ورزش های سینه از کرم های فرم دهنده سینه نیز استفاده بشود.





بهترین قوی ترین کرم لوسیون سفت کننده کوچک کننده بزرگ کننده خوش فرمی سینه

