لاغری سریع شکم بدون ورزش
اگرچه زنان در سراسر جهان برای دهه ها در تلاش برای از بین بردن چربی های شکم بوده اند ، اما هنوز هم یکی از سخت ترین کارها در مورد فرم انداختن است. و حتی اگر قبلاً خود را جمع کرده اید و برنامه تمرینی عالی را پیدا کرده اید ، ناگهان شکلات غیر قابل مقاومت به نظر می رسد یا بهترین دوست شما بی دلیل یک کیک کوچک برای شما به ارمغان می آورد …
Bright Side می داند که یافتن زمان برای خود در این دنیای سریع ، چقدر ممکن است چالش برانگیز باشد ، بنابراین ما با تمریناتی آشنا شدیم که نیازی به تجهیزات خاص یا سالها تمرین ندارند. و تکمیل هر یک از آنها فقط حدود ۵ دقیقه طول می کشد.
حرکات بال بال زدن
با دراز کشیدن روی تشک شروع کنید. پاها را کنار هم قرار دهید ، سپس آنها را به جلو در مقابل خود قرار دهید.
عضلات شکم را محکم کرده ، پاها را از زمین بلند کرده و حرکت پاها را بالا و پایین کنید.
۱۵ بار تکرار کنید ، مکث کنید ، دوباره ۱۵ بار تکرار کنید.
مزایا:
ضربه های بال زدن به شما کمک می کند تا:
کالری بسوزانید
یک تمرین قلبی عالی داشته باشید
استقامت خود را بهبود ببخشید
چربی شکم ریخته
هسته خود را تقویت کنید
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه
حرکات معکوس
نحوه اجرا:
شروع کنید و صاف به پشت دراز بکشید و پای خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید.
در حالی که زانوها را به سمت سینه می آورید ، پاها و باسن خود را به سمت بالا سقف بکشید.
۱۵ بار تکرار کنید ، مکث کنید ، ۱۵ مورد دیگر انجام دهید.
مزایا:
معاملات معکوس به شما کمک می کند تا:
عضلات اصلی شکم را فعال کنید
وضعیت خود را بهبود ببخشید
عضلات پایین شکم خود را تن کنید
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه
لانگ با حرکات جلو
نحوه اجرا:
پاها را با هم شروع کنید.
با یک پا عقب بروید تا لانگ را کامل کنید.
به حالت اولیه برگردید ، پای خود را بچرخانید و یک ضربه را کامل کنید.
بازگشت به موقعیت شروع.
۱۵ بار تکرار کنید ، مکث کنید ، ۱۵ بار دیگر بروید.
فواید:
لانگ های دارای ضربه جلو به شما کمک می کنند تا:
تقویت قلبی عالی داشته باشید
ثبات هسته ای خود را بهبود ببخشید
انعطاف پذیری خود را افزایش دهید
عضلات شکم خود را تون کنید
زمان مورد نیاز: ۵-۷ دقیقه
کوهنوردی
نحوه اجرا:
از حالت تخته بالا شروع کنید.
دستان خود را زیر شانه ها قرار داده و پاها را پشت سر خود دراز کنید.
در حالی که عضلات اصلی خود را درگیر می کنید ، استخوان دنبالچه خود را در آن قرار دهید.
بدن شما باید در یک خط مستقیم باشد.
یک زانو را خم کرده و به سمت سینه بکشید ، سپس آن را پشت سر خود صاف کنید و طرفین را تغییر دهید.
۱۵ بار تکرار کنید ، مکث کنید ، دوباره تکرار کنید.
فواید:
کوهنوردان به شما کمک می کنند تا:
یک تمرین تمام بدن داشته باشید
تحرک خود را بهبود ببخشید
کالری سوزی کنید
عضلات بالای بازو را درگیر کنید
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه
دوچرخه سواری
نحوه اجرا:
با دراز کشیدن روی تشک شروع کنید و دستان خود را در کنار پهلو یا پشت سر نگه دارید
هر دو پا را از زمین بلند کرده و از زانو خم کنید
زانوی راست خود را به سینه نزدیک کرده و پای چپ را دور نگه دارید
سپس پای راست خود را برداشته و پای چپ خود را به سینه نزدیک کنید
این کار را همانطور ادامه دهید که گویی در حال دوچرخه سواری هستید
هر بار ۱۵ بار تکرار کنید ، مکث کنید ، سپس دوباره تکرار کنید
فواید:
دوچرخه به شما کمک می کند تا:
عضلات ران را محکم کنید
عضلات فوقانی شکم را فعال کنید
ران خود را تن کنید
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه
همچنین با اجرای این حرکات بتوانید از ژل لاغری مرغوب استفاده کنید که در ادامه برای شما معرفی میشود .